Вуглеводи = решта калорій після білка та жирів. 1 г білка/вуглеводів = 4 ккал, 1 г жиру = 9 ккал.
Формула Mifflin–St Jeor: BMR = 10·вага(кг) + 6.25·зріст(см) − 5·вік + s, де s = +5 (чол.) / −161 (жін.). TDEE = BMR × коефіцієнт активності. Цільові калорії = TDEE × (1 ± інтенсивність).